巷で好評（！？）のダイエットコラム。ご覧いただき、ありがとうございます。
最終回の今回は、私が実際によく食べていたメニューをご紹介しますね。

その前に、これまでのコラムを見逃してしまっている方は、こちらから！
　【Column】万年ダイエッターの私が、半年で7キロのダイエットに成功した話～その1～
　【Column】万年ダイエッターの私が、半年で7キロのダイエットに成功した話～その2～

朝食編

朝はどうしても洋食がいい私。時短のため、ささっと食べられるものが中心です。

・プロテイン入りオーバーナイトオーツ（脂肪０ヨーグルト+オートミール）
オーバーナイトオーツとは、オートミールをミルク類(牛乳・豆乳・アーモンドミルクなど)に浸して、一晩置いたものが一般的。
私は、ミルクではなく、いつも小岩井生乳100％ヨーグルト（脂肪0タイプ）で作っています。
夜寝る前に、オートミールとヨーグルトを混ぜておきます。朝起きたら、プロテイン30gを加えて混ぜるだけ！
・プロテイン入りヨーグルト+ふかしたサツマイモ
脂肪0ヨーグルトにプロテイン30gをよく混ぜたものと、サツマイモを食べる日もあります。
元々重度の便秘で悩んでおり、ヨーグルトの善玉菌とサツマイモの食物繊維は、便秘解消効果があると知ったからです。
私の便秘は相当な頑固者で…便秘もすっきり解消！とまでは至っていませんが、腹持ちもよく、美味しい組み合わせに満足しています。

昼食編

平日は自宅からお弁当持参が中心。土日はたまに近隣のお店でテイクアウト！

・玄米おにぎり+ゆで卵+サラダ+鶏むね肉（または鮭の塩焼き）
鶏むね肉は、数日分まとめて作ります。鍋にアイラップに入れた鶏むね肉を入れて湯せんするだけ！10分ほど湯せんしたら、火をとめ、蓋をしっかりしめる。1時間ほどお湯の中に放置したら、できあがりです。

・お店のテイクアウトは、何でもアリ！

揚げ物は避けたり、食べすぎには気をつけていますが、テイクアウトは息抜きとして、何でもアリ！にしています。カレー・ハンバーガー・焼きそば・ローストビーフ丼など。

夕食編

基本的にメイン以外はいつも一緒（汗）
メインは、魚が中心です。たまに、餃子や豚の生姜焼きなど。
サラダは、煮物になったりもします。

・玄米+味噌汁+焼き魚（鮭やサワラ・ホッケが多い）+サラダ+冷ややっこ
・玄米+味噌汁+刺身（マグロ・カツオ・青魚）+サラダ+冷ややっこ
元々、自炊は和食中心・魚中心なので、夜の献立は、ダイエット前とあまり変わりません。
変わったのは、ごはんを食べるようにしたこと！これまで、夜は炭水化物を抜くことが多かったのです。そして、夕飯後に決まってアイス。
これだけは長年どうしてもやめられなかったのに、ちゃんとごはんを食べるようにしたら、食後のデザートを欲しなくなりました！！

外食の際は、昼食と同じく、基本的には何を食べてもOK！

予め外食の予定がある日は、朝や昼を軽くして、一日の総摂取カロリーのコントロールをするようにしていました。
（いつも完璧にできるわけではないので、たまには暴食も…！）

おやつ編

空腹は我慢しすぎず、適度に間食をとっていました。
基本は、低脂質のもの！200Kcal以下を目安に！
・ギリシャヨーグルト（無糖）
・ようかん
・甘栗
・フルーツ
・ゆで卵

たんぱく質が足りないと、甘いものが食べたくなるので、おやつが食べたくなったら、ゆで卵を食べることも多いです。
もちろん、毎回上記のものしか食べないわけではありません！
大好物のケーキなど洋菓子も食べます！食べた日は、夕飯を控えめにしたり、翌日は間食をしないようにしたりして、毎日だらだら食べることはしないようにしています。

いかがでしたか？少しでも参考となる内容となっていますでしょうか…？
このコラムの初回に申し上げた通り、「ダイエットはイベントではなく、習慣」
無理をしない程度に、続けられることが重要だと考えています。
私は毎日PFCバランスを気にして、あれこれ計算するのが面倒なので、朝・昼は基本的に毎日同じメニュー。いくつかのパターンをもっておくと、ラクチンですよ！